En los últimos días hemos experimentado un aumento importante en la temperatura, lo que nos recuerda que el verano está cada vez más cerca. Con la llegada del buen tiempo, las actividades al aire libre se vuelven irresistibles, sin embargo es importante recordar que el sol puede ser tanto un amigo como un enemigo que puede llegar a una insolación.
Incluso si eres de los que prefieren el frío al calor, lo cierto es que muchas de nuestras actividades diarias nos obligan a salir de nuestra casa, lo que podría significar una exposición prolongada al sol nos puede causar problemas de salud, como la insolación.
Por ello, es fundamental estar preparados y tomar medidas preventivas para protegernos a nosotros mismos y a nuestros seres queridos. Es por eso que nos tomamos la tarea de preguntarle a los expertos de salud de nuestra clínica hispana sobre los mejores consejos para evitar una insolación, y estas fueron sus respuestas:
1.- Conoce los síntomas
Aunque no lo creas ante cualquier problema de salud lo primero es conocer qué es, ya que sólo así puedes comprender mejor los síntomas, cómo tratarlos y prevenirlos.
¿Ya conoces qué es una insolación? La insolación ocurre cuando el cuerpo se sobrecalienta debido a una exposición prolongada al sol o a altas temperaturas. Los síntomas incluyen mareos, dolor de cabeza, náuseas, piel enrojecida y caliente, y en muchos casos el paciente puede experimentar confusión.
Reconocer estos signos es el primer paso para prevenir complicaciones graves, así que si tú o alguien cercano a ti comienza a presentar alguno de estos síntomas es momento de actuar y acudir con un experto en salud.
2.- Hidrátate constantemente
Por más obvio que pueda parecer este consejo muchas veces se pasa por alto, pero ciertamente la hidratación es clave para mantener el equilibrio térmico del cuerpo y prevenir la insolación.
Incluso si no tienes sed bebe agua regularmente, evita el alcohol y las bebidas con cafeína, ya que en lugar de ayudarte éstas pueden aumentar la deshidratación de tu cuerpo. Además, consume alimentos ricos en agua, como frutas y verduras, para reponer los electrolitos perdidos por la transpiración.
3.- Protégete de la exposición directa al sol
Una de las medidas más efectivas para prevenir una insolación es buscar la sombra durante las horas de mayor intensidad solar, que generalmente son entre las 10 a.m. y las 4 p.m., durante ese período la radiación ultravioleta (UV) es más intensa, lo que aumenta el riesgo de quemaduras solares y de sufrir una insolación.
Siempre que sea posible, planifica tus actividades al aire libre en áreas sombreadas para minimizar la exposición al sol. Recuerda que puedes encontrar sombra bajo árboles frondosos, toldos, sombrillas o estructuras artificiales, reduce la exposición directa al sol y disminuye el riesgo de sobrecalentamiento.
4.- Usa protector solar
Además de buscar la sombra, es fundamental completar esta medida de prevención con el uso de protector solar y ropa adecuada para proteger la piel de los daños causados por el sol.
Aplica protector solar de amplio espectro con un factor de protección solar (FPS) de al menos 30. Cuando apliques protector solar recuerda cubrir muy bien todas las áreas expuestas de la piel, como las orejas, cuello y labios. Igualmente, no olvides que es necesario aplicar el protector cada dos horas o con más frecuencia si sudas o te mojas.
Como medida preventiva adicional, te recomendamos el uso de gafas de sol que bloqueen el 100% de los rayos UV.
5.- Hazle caso a tu cuerpo
Conoce tus límites y no te excedas bajo el sol. Si comienzas a sentirte mareado, débil o con náuseas, busca un lugar fresco y bebe agua, es importante que no ignores las señales de advertencia que te da tu cuerpo, ya que podrían indicar un principio de insolación. Si los síntomas persisten o empeoran, acude a tu clínica hispana de confianza.
Si buscas mejorar tu salud, entonces te invitamos a leer nuestro artículo sobre vitaminas esenciales para una buena salud, recuerda que fortalecer nuestro cuerpo también es una forma de prevenir no sólo insolaciones, sino también cualquier malestar o enfermedad.
6.- Protege a los más vulnerables
Los niños pequeños, los ancianos y las personas con ciertas afecciones médicas son los más susceptibles a la insolación, así que presta especial atención en su bienestar y asegúrate de que se encuentren siempre protegidos del sol.
Disfrutar del sol de manera segura implica tomar medidas para proteger tu salud y la de tus seres queridos. Estamos seguros que, si sigues estos consejos, puedes minimizar el riesgo de sufrir una insolación y así disfrutar plenamente de tus actividades al aire libre.
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